Памятка клиенту

Особенности мануальной терапии:

    •   Процедуры обычно проводятся с интервалом 1–3 дня, или 1 раз в неделю, так как мышцам и связкам требуется некоторое время, чтобы зафиксировать достигнутое положение.
   •   Зачастую сеансы мануальной терапии сопровождаются болевыми ощущениями в участках воздействия, которые появляются на второй – третий день после проведения сеанса. Боли объясняются тем, что группы мышц, расположенных в этих участках, получают определенную рабочую нагрузку и начинают интенсивно сокращаться, что ведет к скоплению в мышечной ткани молочной кислоты. То есть болевые ощущения в данном случае физиологичны и не являются причиной для отмены лечения.
   •   Очень эффективна мануальная терапия в комплексе с оздоровительным массажем, а также лечебной физкультурой (гимнастикой), которую вы выполняете дома по рекомендации врача.
   •   Людям, соблюдающим правила заботы о своем позвоночнике (см. ниже), регулярно занимающиеся гимнастикой для позвоночника, ведущим подвижный образ жизни, достаточно профилактического приема у доктора не чаще 1 раза в год.
   •   Людям, ведущим малоактивный образ жизни, чья работа связана с постоянным статическим и нервно-психическим напряжением (много времени за компьютером, за рулём и т. п.), необходимо регулярно бывать у мануального терапевта. Не реже 1-2 раз в год проводить курсы по 5-6 процедур.
   •   Людям, у кого уже развились хронические заболевания позвоночника, не поддающиеся 100% восстановлению, необходимы   курсы терапии 2-3 раза в год.

Общие рекомендации для сохранения здоровья позвоночника:

    •   Хождение босиком – самый лучший способ укрепления всех тканей стопы. Особенно полезно ходить по песку, повторяющего все формы подошвы и свода стопы.
   •   При необходимости долго стоять рекомендуется: менять позу каждые 10 мин., опираясь по очереди на каждую ногу, чтобы вес тела на них приходился попеременно, менять положение ног – ходить на месте, поочередно двигать ногами, перенося тяжесть тела с пяток на носки.
   •   Не стоит бегать, стоит быстро ходить. Бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в 5 раз превышающая вес тела. Если человек весит 75 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит 375 кг! С каждым шагом позвоночник «швыряется» вверх так, словно растягивается гармошка, напрягаются ахилловы сухожилия, мышцы лодыжек, другие связки и сухожилия, огромная нагрузка падает и на коленные суставы.
   •   О вреде наклонов вперед. Человеческий организм как биологическая машина не имеет аналогов в животном мире. Но и в этом совершенном аппарате имеются слабые места, и при неправильных, нефизиологичных движениях может произойти поломка. Например к нефункциональным, антифизиологическим движениям относится вращение и сгибание туловища вперед в поясничном отделе позвоночника.
   •   Поднимать предметы с пола рекомендуется за счет сгибания в коленных суставах или опираясь коленом о пол.
   •   При получении любой травмы желательно обратится к мануальному терапевту.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести.

Межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника выдерживает нагрузку 420 кг/см2. А это значит, что каждый человек без вреда для своего здоровья мог бы приподнять и переставить легковой автомобиль. Но вопрос как он это делает. Если согнет ноги в коленных суставах и, не сгибая поясницу, их разогнет, переставляя машину, ничего плохого не произойдет. Если же приподнимет машину за счет сгибания и разгибания в пояснице – в межпозвонковом диске произойдёт поломка. При сгибании нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз.

   •   Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину.
   •   Груз безопаснее держать как можно ближе к себе – при таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная.
   •   Тяжелую ношу рекомендуется не носить в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник, - надо разделить груз и нести его в обеих руках.
    • Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперед и разгибаться назад.
   •   Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений – одна из распространенных причин “прострелов”.
   •   При отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза) носить рюкзак на спине не рекомендуется.
   •   Поднимать и переносить грузы целесообразно вдвоем с использованием подручных средств – носилки, тачка или тележка помогут избежать вредных перегрузок позвоночника.

Как правильно спать или лежать:

    •   Спать нужно на полужесткой постели: внизу – твердый деревянный щит, сверху - мягкая часть высотой не менее 15-18 см, т.е. 2-3 новых ватных матраца – не все ортопедические матрасы обладают такими качествами;
   •   Спать желательно на спине. Ведь она так и называется “Спи на”. Однако, если у вас имеются проблемы с позвоночником, спать на спине может быть трудным. Тогда вам удобно будет спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку под головой;
   •   При отдаче боли в ногу рекомендуется под коленный сустав подкладывать валик из полотенец.
   •   Читая лежа, необходимо стараться не сгибать сильно шею – лучше устроиться в постели полусидя, что бы нагрузка на шейные позвонки была минимальной;
   •   Когда вы встаете с кровати, сначала поворачивайтесь на бок, а затем, опираясь на локоть, подымайтесь, желательно опираться на обе ноги при вставании.
   •   Голова во время сна должна находиться на прямоугольной мягкой или ортопедической подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка заполняла расстояние между плечом и головой
   •   В положении лежа на боку, голова должна находиться параллельно кушетке.

Опасные положения тела во время сна:

- На животе спать вредно, так как в этом положении голова перевернута. Такая поза может быть рекомендована только в период острых болей в позвоночнике.
- Опасно спать на животе с рукой заложенной за голову, так как происходит сдавливание передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения.
- Ни в коем случае не спать на различных валиках – это может привести к боковому наклону шейного отдела позвоночника и часто к сдавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии со всеми вытекающими последствиями.

Как уберечь позвоночник в быту:

    •   При спуске по лестнице выдвигаемую вперед ногу необходимо ставить на носочек, но ни в коем случае не на пятку.
   •   При поднимании по лестнице ни в коем случае нельзя перескакивать через несколько ступенек.
   •   При езде в общественном транспорте важно найти точку опоры на одну ногу для амортизации, удерживаться за стойку автобуса желательно не одной, а двумя руками, расположенными на уровне грудного отдела позвоночника.
   •   При ношении маленького ребенка будет лучше, если кто-нибудь поднимет его к вам на плечи.
   •   При глажении белья необходимо не сгибаться в пояснице, а поставив одну ногу на маленькую подставку, удерживать выпрямленное положение туловища.
   •   Ни в коем случае не надевать обувь, стоя на одной ноге. Нужно надевать обувь, сидя с выпрямленным позвоночником, за счет поднятия ноги. В крайнем случае, поставить одну ногу на стул и завязывать шнурки.
   •   При стирке белья с использованием стиральной машины необходимо присесть на корточки, а если стирать вручную, то стиральная доска (таз) должна быть поставлена на высокую табуретку, чтобы не сгибать туловище в пояснице.
   •   Ни в коем случае не поднимать таз, в котором стираете белье, - необходимо нагнуть его с табуретки и вылить воду в ванну.
   •   Наполнять таз только с помощью душа, не поднимая его.
   •   Мытье полов нужно проводить длинной шваброй, чтобы не сгибать поясницу, а при полоскании тряпки обязательно присесть на корточки. Пол можно мыть на коленях, но тогда под коленные суставы необходимо подложить мягкие подушечки.
   •   Ни в коем случае нельзя, сидя на корточках, резко сгибать туловище в поясничном отделе позвоночника.
   •   Носить тяжести всегда лучше с симметричной нагрузкой на правую и левую руку, для женщины по 5-6 кг (не более), для мужчины по 10-12 кг.
   •   Большинству детей ношение рюкзаков вредно. Рюкзак носить нужно на более высоком плече, так как дуга сколиоза в грудном отделе выпрямляется и такое положение более комфортно и полезно для позвоночника.

Соблюдая все эти рекомендации, вы сохраните свой позвоночник здоровым.